Gonfiore addominale: stipsi, alimentazione e rimedi

Il gonfiore addominale è un fenomeno molto diffuso, legato non soltanto al sovrappeso o ad un accumulo di grasso addominale, ma anche ad alimentazione scorretta o disordinata, difficoltà digestive, transito intestinale rallentato, disbiosi e alti livelli di stress o ansia.

Tutti questi fattori fanno sì che il cibo rimanga più a lungo nel tratto intestinale e venga fermentato dalla flora batterica con eccessiva produzione di gas.



ALIMENTI CONSIGLIATI

Cerali integrali, preferibilmente senza glutine, frutta e verdura di stagione. Quinoa, miglio, riso, farro, avena, kamut, carne bianca, pesce, uova, finocchi, carote, zucca, zucchine, sedano, verdure a foglia verde, agrumi, frutti di bosco, melone, mela, ananas, tisane carminative.

CONSIGLI SULLO STILE DI VITA

- Cercare di ridurre i livelli di stress praticando attività rilassanti come yoga, pilates o meditazione

- Praticare quotidianamente attività fisica

- Evitare fumo ed alcolici

- Prendersi cura del proprio intestino e della flora batterica intestinale integrando periodicamente con probiotici specifici, i Bifidobatteri sono particolarmente indicati.

CONSIGLI ALIMENTARI

Mangiare lentamente e masticare bene il cibo. Facilita la digestione e riduce la formazione dei gas: la prima digestione, infatti avviene in bocca.

Evitare cibi elaborati e pasti troppo abbondanti 

Aumentare gradualmente il consumo di fibre per favorire il transito intestinale

Iniziare i pasti con una verdura cruda, ricca di fibre e di enzimi che favoriscono la digestione.

Consumare frutta lontano dai pasti per non rallentare i processi digestivi

QUALI SONO GLI ALIMENTI SCONSIGLIATI?

Bibite gassate e zuccherate, alcolici, chewing gum, pasta, pane, pizza, grissini, crackers, dolci, alimenti industriali molto lievitati, patate, fritti, insaccati, latte e formaggi freschi, cibi ricchi di sale. Da limitare inoltre cavoli, cavolfiori, broccoli, verze e legumi.


Di seguito troverete anche una GIORNATA ALIMENTARE TIPO:

Colazione: 

Gallette di riso o mais con composta di frutta o marmellata. 3-4 noci, nocciole, mandorle.
Caffè, tè verde, tisane senza zucchero

oppure     

Latte vegetale con avena o fiocchi di riso integrali. Frutta fresca/frutti di bosco.
3-4 noci, nocciole, mandorle. Caffè, tè verde, tisane senza zucchero

Spuntino: 

metà mattino e metà pomeriggio un frutto fresco di stagione

Pranzo:

Verdura cruda a piacere; Riso integrale, miglio, farro, quinoa con verdure cotte al vapore, grigliate o bollite. Condimento: Olio extravergine di oliva a crudo

Cena:     

Verdura cruda a piacere. Carne, pesce, uova con verdure cotte al vapore, grigliate o bollite. Condimento: Olio extravergine di oliva a crudo

Le quantità devono essere stabilite a seconda della dieta del soggetto. La dieta tipo è da considerarsi a solo titolo di esempio. Rivolgersi a un medico o a un biologo nutrizionista per avere delle indicazioni adatte al proprio fisico e metabolismo.

Associazione Volontari "Farma e Benessere"